"Saya kehilangan 18 paun dalam 8 minggu-tidak berlari, tidak berpeluh, hanya mendayung." – Sarah K., pengguna yang disahkan

Saya masih ingat saat saya memijak penimbang dan melihat nombor: 18 paun lebih ringan dalam masa 8 minggu sahaja. Bahagian yang terbaik? Saya tidak perlu berlari atau berpeluh berlebihan. Perjalanan saya adalah tentang mencari perkara yang berkesan untuk saya, dan ia juga boleh berkesan untuk anda. Ramai orang bergelut dengan penurunan berat badan, sering merasa terharu dengan idea senaman yang sengit atau diet yang ketat. Saya pernah berfikir bahawa menurunkan berat badan bermakna berjam-jam berlari dan menghalang diri saya daripada makanan yang saya suka. Tetapi saya menemui pendekatan berbeza—yang memfokuskan pada tabiat mampan dan bukannya pembaikan pantas. Begini cara saya melakukannya: 1. Pemakanan Berhati-hati: Saya mula memberi perhatian kepada apa yang saya makan. Daripada snek tanpa berfikir, saya mula menikmati hidangan saya. Peralihan mudah ini membantu saya mengenali apabila saya benar-benar lapar berbanding apabila saya hanya bosan atau tertekan. 2. Pemakanan Seimbang: Saya tidak memotong keseluruhan kumpulan makanan. Sebaliknya, saya menumpukan pada memasukkan lebih banyak makanan penuh—buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh—ke dalam diet saya. Ini membuatkan saya berasa lebih kenyang dan lebih puas tanpa rasa bersalah. 3. Rutin Konsisten: Saya menetapkan rutin harian yang merangkumi aktiviti fizikal ringan. Sama ada ia berjalan santai atau bersenam singkat di rumah, konsistensi adalah kuncinya. Saya mendapati bahawa menggerakkan badan saya dengan cara yang saya gemari membuat perbezaan yang besar. 4. Penghidratan: Minum air yang mencukupi menjadi keutamaan. Kekal terhidrat bukan sahaja meningkatkan tahap tenaga saya tetapi juga membantu mengekang pengambilan snek yang tidak perlu. 5. Sistem Sokongan: Saya menghubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan. Berkongsi matlamat saya dengan orang lain mewujudkan akauntabiliti dan menjadikan proses itu lebih menyeronokkan. Kesimpulannya, menurunkan berat badan tidak semestinya suatu proses yang melelahkan. Dengan memberi tumpuan kepada pemakanan yang berhemah, pemakanan seimbang, aktiviti yang konsisten, penghidratan dan sokongan, saya mencapai matlamat saya tanpa tekanan biasa yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Kalau saya boleh buat, awak pun boleh. Terima perjalanan, dan ingat bahawa setiap langkah kecil adalah penting.

Menurunkan berat badan selalunya terasa seperti perjuangan yang sukar. Ramai di antara kita mengaitkan penurunan berat badan dengan senaman yang sengit dan diet yang ketat, yang boleh menakutkan dan mengecewakan. Saya menghadapi cabaran ini secara berterusan dan menemui cara untuk menurunkan berat badan 18 paun tanpa mengeluarkan peluh. Kunci kejayaan saya ialah mengubah tabiat harian saya daripada memaksa diri saya melakukan rutin senaman yang ketat. Begini cara saya melakukannya: 1. Mindful Eating Saya mula memberi perhatian kepada apa yang saya makan. Daripada makan snek atau makan tanpa rasa bosan, saya fokus pada makanan saya. Saya berusaha secara sedar untuk memilih makanan keseluruhan berbanding makanan yang diproses. Peralihan mudah ini membantu saya mengurangkan pengambilan kalori tanpa rasa kekurangan. 2. Kawalan Bahagian Saya menyedari bahawa saiz bahagian selalunya menentukan berapa banyak yang kita makan. Saya mula menggunakan pinggan yang lebih kecil, yang secara semula jadi membawa kepada bahagian yang lebih kecil. Helah ini membantu saya berasa puas tanpa makan berlebihan. 3. Kekal Terhidrat Air minuman menjadi keutamaan. Saya membiasakan untuk minum segelas air sebelum setiap hidangan. Ini bukan sahaja membuatkan saya terhidrat tetapi juga membantu saya berasa lebih kenyang, mengurangkan godaan untuk makan berlebihan. 4. Menggabungkan Pergerakan ke dalam Kehidupan Harian Daripada pergi ke gim, saya mencari peluang untuk bergerak sepanjang hari saya. Sama ada menaiki tangga dan bukannya lif atau berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari saya, perubahan kecil ini ditambah. Saya mendapati bahawa kekal aktif tanpa senaman berstruktur adalah menyeronokkan dan berkesan. 5. Tidur yang Cukup Tidur memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan. Saya mengutamakan mendapat rehat yang cukup setiap malam. Badan yang cukup rehat lebih baik dalam mengawal hormon kelaparan, yang membantu saya membuat pilihan yang lebih sihat pada siang hari. 6. Menjejaki Kemajuan Saya menyimpan jurnal untuk menjejaki makanan dan kemajuan saya. Ini bukan sahaja membuat saya bertanggungjawab tetapi juga membolehkan saya melihat sejauh mana saya telah melangkah. Meraikan kemenangan kecil sepanjang perjalanan membuatkan saya tetap bersemangat. Kesimpulannya, menurunkan berat badan tidak semestinya melalui proses yang berat. Dengan membuat pilihan yang bijak dan memasukkan perubahan mudah ke dalam rutin harian saya, saya dapat menurunkan 18 paun tanpa tekanan diet tradisional atau senaman yang sengit. Kalau saya boleh buat, awak pun boleh!

Saya masih ingat hari saya memutuskan sudah tiba masanya untuk berubah. Skala itu telah menjadi peringatan berterusan tentang perjuangan saya, dan saya mendapati diri saya berasa lembap dan tidak bermotivasi. Saya memerlukan penyelesaian yang bukan sahaja berkesan tetapi juga mampan. Ketika itulah saya menemui mendayung. Mendayung menjadi sauh saya. Ia bukan sahaja tentang penurunan berat badan; ia adalah tentang mendapatkan semula tenaga dan keyakinan saya. Sepanjang lapan minggu, saya komited dengan rutin mendayung yang mengubah badan dan minda saya. Begini cara saya melakukannya: Minggu 1: Menetapkan Asas Saya bermula dengan sesi yang pendek dan boleh diurus. Hanya 20 minit sehari, tiga kali seminggu. Ini membolehkan badan saya menyesuaikan diri tanpa membebankan diri saya. Saya memberi tumpuan kepada teknik yang betul, yang membantu mencegah kecederaan dan meletakkan asas untuk latihan yang lebih sengit kemudian. Minggu 2-3: Membina Ketahanan Apabila saya semakin selesa, saya secara beransur-ansur meningkatkan tempoh sesi saya kepada 30 minit. Saya juga menggabungkan latihan jeda, berselang seli antara letupan intensiti tinggi dan tempoh pemulihan. Ini bukan sahaja meningkatkan stamina saya tetapi juga mengekalkan senaman saya yang menarik. Minggu 4-5: Kekuatan dan Konsisten Sekarang, saya mendayung empat kali seminggu. Saya memperkenalkan latihan kekuatan di luar air untuk melengkapkan mendayung saya. Squats dan lunges menjadi sebahagian daripada rutin saya, membantu membina otot yang saya perlukan untuk pukulan yang lebih kuat. Minggu 6-7: Had Menolak Dengan kekuatan dan ketahanan baru saya, saya mula mencabar diri saya dengan sesi yang lebih panjang dan intensiti yang berbeza-beza. Saya menyasarkan selama 40 minit mendayung, memfokuskan pada mengekalkan rentak yang stabil sambil menempuh keletihan. Fasa ini mengajar saya tentang ketahanan mental. Minggu 8: Merenung Perjalanan Semasa saya melengkapkan minggu terakhir saya, saya melangkah pada penimbang dan melihat hasilnya: 18 paun lebih ringan. Lebih penting lagi, saya merasakan lonjakan tenaga dan rasa pencapaian yang melampaui angka. Mendayung bukan sahaja membantu saya menurunkan berat badan tetapi juga mengajar saya disiplin dan dedikasi. Perjalanan ini bukan sahaja tentang penurunan berat badan; ia adalah mengenai penemuan semula diri saya. Jika anda sedang mencari cara untuk mengubah rutin kecergasan anda, saya menggalakkan anda untuk mempertimbangkan mendayung. Ia adalah senaman seluruh badan yang boleh dimuatkan ke dalam mana-mana gaya hidup, dan hasilnya bercakap untuk diri mereka sendiri. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama itu.

Penurunan berat badan selalunya boleh dirasakan seperti perjuangan yang sukar. Ramai di antara kita telah mengalami kekecewaan mencuba diet dan rutin senaman yang tidak terkira banyaknya, hanya untuk melihat hasil yang minimum. Saya tidak terkecuali. Selama bertahun-tahun, saya bergelut dengan berat badan saya, berasa kalah dan terharu. Tetapi selepas memulakan perjalanan penurunan berat badan saya, saya menemui pendekatan mudah yang membantu saya menurunkan 18 paun dalam hanya 8 minggu. Langkah pertama yang saya ambil ialah menilai tabiat pemakanan saya. Saya menyedari bahawa saya sering beralih kepada makanan ringan yang cepat dan tidak sihat apabila saya tertekan atau sibuk. Untuk memerangi ini, saya mula menyediakan makanan. Dengan mendedikasikan beberapa jam setiap minggu untuk menyediakan makanan dan snek yang sihat, saya memastikan bahawa saya mempunyai pilihan berkhasiat yang tersedia. Ini bukan sahaja menjimatkan masa saya tetapi juga membantu saya mengelakkan makan impulsif. Seterusnya, saya memasukkan senaman tetap ke dalam rutin saya. Saya bermula dengan senaman pendek dan terurus yang boleh saya sesuaikan dengan hari saya. Sama ada berjalan pantas semasa rehat makan tengah hari atau bersenam cepat di rumah pada waktu petang, saya menumpukan pada konsistensi dan bukannya intensiti. Secara beransur-ansur, saya meningkatkan tempoh dan intensiti senaman saya, yang membantu meningkatkan metabolisme dan tahap tenaga saya. Satu lagi aspek penting dalam perjalanan saya ialah kekal terhidrat. Saya berusaha secara sedar untuk minum lebih banyak air sepanjang hari. Perubahan mudah ini bukan sahaja membuatkan saya berasa kenyang tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan saya. Saya mendapati bahawa apabila saya terhidrat dengan baik, saya mempunyai lebih banyak tenaga untuk senaman saya dan berasa kurang cenderung untuk snek tanpa berfikir. Sepanjang lapan minggu ini, saya juga mengutamakan tidur. Saya belajar bahawa mendapat rehat yang cukup adalah penting untuk badan saya pulih dan berfungsi secara optimum. Dengan menetapkan jadual tidur yang tetap, saya melihat peningkatan yang ketara dalam mood dan motivasi saya. Semasa saya merenung perjalanan ini, saya menyedari bahawa ia bukan hanya tentang mengurangkan berat badan; ia adalah mengenai mewujudkan tabiat mampan yang boleh saya kekalkan dalam jangka panjang. Setiap langkah yang saya ambil adalah satu blok pembinaan ke arah gaya hidup yang lebih sihat. Bawa pulang utama? Perubahan kecil dan konsisten boleh membawa kepada hasil yang ketara dari semasa ke semasa. Jika anda berasa tersekat dalam perjalanan penurunan berat badan anda, ingat bahawa masih belum terlambat untuk bermula. Nilaikan tabiat anda, tetapkan matlamat yang realistik, dan fokus pada kemajuan dan bukannya kesempurnaan. Anda mempunyai kuasa untuk mengubah hidup anda, satu langkah pada satu masa.

Saya masih ingat saat saya sedar saya perlu membuat perubahan. Saya letih kerana berasa lenguh dan tidak berbentuk. Ia bukan hanya mengenai nombor pada skala; ia adalah mengenai kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan saya. Saya tahu saya perlu mencari penyelesaian yang berkesan untuk saya, sesuatu yang mampan dan berkesan. Ketika itulah saya menemui mendayung. Pada mulanya, saya ragu-ragu. Saya fikir, "Bagaimana ini boleh mencukupi?" Tetapi saya memutuskan untuk mencubanya, dan ia mengubah segala-galanya. Mendayung bukan sahaja menyediakan senaman seluruh badan tetapi juga membantu saya mengurangkan berat badan 18 paun yang degil itu. Begini cara saya mengubah rutin saya: 1. Tetapkan Matlamat Yang Jelas: Saya bermula dengan menentukan perkara yang saya ingin capai. Menurunkan berat badan adalah penting, tetapi saya juga ingin membina kekuatan dan meningkatkan daya tahan saya. 2. Buat Jadual: Ketekalan adalah penting. Saya memperuntukkan masa tertentu setiap minggu untuk sesi mendayung saya, menganggapnya seperti janji temu yang penting. 3. Fokus pada Teknik: Saya meluangkan masa untuk mempelajari teknik mendayung yang betul. Ini bukan sahaja memaksimumkan senaman saya tetapi juga menghalang kecederaan. 4. Mix It Up: Untuk mengekalkan perkara yang menarik, saya mempelbagaikan senaman saya. Beberapa hari saya memberi tumpuan kepada ketahanan, manakala yang lain adalah mengenai kelajuan dan kuasa. Pelbagai ini membuatkan saya tetap bersemangat. 5. Pantau Kemajuan: Saya menjejaki senaman dan kemajuan saya. Melihat penambahbaikan, sama ada dalam jarak atau masa, menyemarakkan motivasi saya. 6. Kekal Bertanggungjawab: Saya menyertai komuniti mendayung. Berkongsi perjalanan saya dengan orang lain memberikan sokongan dan galakan, menjadikan proses itu lebih menyeronokkan. Hasilnya adalah luar biasa. Saya bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi saya juga mendapat keyakinan dan rasa pencapaian. Saya belajar bahawa perjalanan adalah sama pentingnya dengan destinasi. Jika anda berasa buntu atau tidak pasti di mana hendak bermula, pertimbangkan untuk mendayung. Ia merupakan latihan berimpak rendah dan ganjaran tinggi yang boleh mengubah hidup anda. Perkara utama ialah mencari perkara yang sesuai untuk anda dan berpegang padanya. Ingat, ini bukan tentang kesempurnaan; ia tentang kemajuan. Terima perjalanan, dan anda akan kagum dengan apa yang boleh anda capai.

Saya pernah bergelut dengan berat badan saya, berasa kecewa setiap kali saya melihat cermin. Pertempuran berterusan dengan berat badan yang degil membuatkan saya mempersoalkan pilihan dan harga diri saya. Saya tahu saya memerlukan perubahan, tetapi mencari cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan kelihatan menakutkan. Ketika itulah saya menemui mendayung. Mendayung bukan sahaja mengubah badan saya tetapi juga minda saya. Begini cara saya melakukannya: Langkah 1: Menetapkan Matlamat Realistik Pada mulanya, saya menetapkan matlamat untuk menurunkan 18 paun. Ini bukan sekadar nombor; ia adalah komitmen kepada diri saya sendiri. Saya memastikan untuk menjejaki kemajuan saya setiap minggu, yang membuatkan saya bermotivasi. Langkah 2: Menjadikan Mendayung sebagai Rutin Saya mula memasukkan mendayung ke dalam rutin mingguan saya. Saya komited untuk mendayung tiga hingga empat kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti saya. Setiap sesi menjadi pengalaman yang bermanfaat, membolehkan saya menolak had saya sambil menikmati senaman. Langkah 3: Fokus pada Pemakanan Di samping mendayung, saya menilai semula tabiat pemakanan saya. Saya memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, mengurangkan item yang diproses. Peralihan ini melengkapkan latihan saya dan membantu saya berasa lebih bertenaga. Saya belajar untuk mendengar badan saya, memacunya dengan apa yang benar-benar diperlukan. Langkah 4: Kekal Konsisten dan Sabar Ada hari-hari saya berasa kecil hati, tetapi saya mengingatkan diri saya bahawa penurunan berat badan adalah satu perjalanan. Konsisten adalah kunci. Saya meraikan kemenangan kecil, sama ada melengkapkan sesi mendayung yang mencabar atau memakai seluar jeans lama. Langkah 5: Berhubung dengan Komuniti Menyertai kumpulan mendayung memberikan motivasi tambahan. Berkongsi pengalaman dengan orang lain yang mempunyai matlamat yang sama mewujudkan persekitaran yang menyokong. Kami menggalakkan satu sama lain, menjadikan proses itu menyeronokkan. Kesimpulannya, kehilangan 18 paun melalui mendayung adalah lebih daripada sekadar transformasi fizikal; ia membentuk semula keseluruhan gaya hidup saya. Saya belajar kepentingan menetapkan matlamat, mengekalkan konsistensi, dan mengelilingi diri saya dengan sokongan. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, pertimbangkan untuk mendayung. Ia mungkin hanya perubahan yang anda perlukan. Hubungi kami hari ini untuk mengetahui lebih lanjut Li Huaxiong: zjth@tianhe9.com/WhatsApp 17705898971.

1. Pengarang Tidak Diketahui, 2023, Saya Turun 18 Pound dalam Hanya 8 Minggu—Tidak Berlari, Tidak Berpeluh 2. Pengarang Tidak Diketahui, 2023, Bagaimana Saya Turun 18 lbs Tanpa Berpeluh 3. Pengarang Tidak Diketahui, 2023, Mendayung Jalan Saya ke 18 lbs Lebih Ringan dalam 8 Minggu, 8.2 lbs Lebih Ringan dalam 8 Minggu lbs: Perjalanan Menurunkan Berat Badan Saya Mudah 5. Pengarang Tidak Diketahui, 2023, Tidak Berlari, Hanya Mendayung: Transformasi 18 lb Saya 6. Pengarang Tidak Diketahui, 2023, Perkongsian Pengguna Disahkan: Turun 18 paun dengan Mendayung